柔韧性训练的基本方法(柔韧性训练的三个基本方法)

4、 1.借助外界力量发展柔韧素质。 关节的活动幅度由人体解剖结构所决定。 越接近解剖极限，柔韧性越好。 要想到到止目的，必须借助外界力量来实现。 借助外力的训练方法主要有肩部的压、拉，腰部的甩、压，腿部的压、板等。 但在进行被动的静力拉伸后，一般都要再进行主动的动力拉伸练习。

2、 (3)压腿：以腿放齐胸的桌椅或木头上进行下压，以增加柔带的长度。 (4)踢腿：扶紧杆进行踢腿练习。 (5)劈腿：在平地上或利用器械架起两脚练习劈腿，包括横劈腿和纵劈腿。

3、 （3）踢腿：拳谚云：“只压不溜不中用，只溜不压笨如牛”。 压就是前面讲的压腿，而溜就是这一节中所讲的踢腿，因为踢腿不仅可以使肌肉和韧带拉长，还可以使腿有力、轻快，以促进柔韧性训练的效果。 踢腿分为正踢、侧踢、里合、外摆等。

1、 锻炼腰部柔韧性的方法:1、前俯腰，尽量向前下弯腰使胸与双腿紧贴，双手触地，挺几秒钟，将上身直起再做下一个动作，也可在双手触地时左右侧转腰部，可锻炼腰向前或左右转动时的柔韧性。 2、后甩腰，主要用来锻炼腰向后运动的柔韧性。 3、腰扭转，主要用来锻炼腰部左右旋转时的柔韧性。