健身第二天肌肉酸痛怎么避免(健身后肌肉酸痛怎么缓解最好方法)

3、 肌肉酸痛是由于无氧运动过程中产生的乳酸刺激神经引起的，可以通过下列方式来加速缓解：一是泡热水澡；二是肌肉按摩；做放松运动，如慢跑、放松操等。 如果不做任何处理，过3－5天，也会自行消除。

2、 第二种办法是冰敷可以拿冰袋敷在自己的皮肤上缓解一下自己的酸痛。 第三种是可以适当的按摩，缓解一下疲惫这会排除肌肉体内的乳酸。 第四种是回到家里可以冲一个热水澡，前提是必须在冰袋冷敷之后。 第五是在饮食方面上可以补充一些成碱性食物，比如蔬菜群，菌类也可以补充富含维生素C的食物。

1、 第一，在你的运动后进行一些适度的拉伸，减缓肌肉。 第二，你也可以在运动后运用泡沫轴来让自己放松下来。 第三，你可以在高强度的训练结束后，进行一些简单的有氧运动，来减轻酸痛感。 第四，进行适当的按摩来减轻疼痛感。 第五，当你感觉非常疼痛时可以采用休息、冰敷、压迫、抬高患肢的方法。

4、 第一使用泡沫轴，泡沫轴这在这几年是非常流行的，你可以用泡沫滚轴帮助自己拉伸筋膜，不仅仅可以帮助你提升柔韧性还可以有效的缓解肌肉酸痛。 你可以在训练后花十分钟时间滚泡沫轴，主要针对当天训练的位置，特别是肌肉酸痛的部位，值得注意的是不能滚得太快。