5月份100米训练计划(100米训练计划安排)

3、 1、触胸跳。 两脚开立，与肩同宽。 然后加之手臂向上摆动带动身体向上跳。 跳起后收腿收腹，重复练习。 (爆发力和腰腹部力量的练习)2、蛙跳。 但是不是深蹲蛙跳，而是半蹲蛙跳。 注意要连续跳，中间不停留。 跳的距离你自己把握，不要急于求成。 一般20--30米左右。

1、 1、对于练习爆发力，可以尝试高抬腿跑，原地纵跳，负重跳跃，负重跑，负重蹲起。 另外，仰卧起坐、跳绳、俯卧撑、引体向上。 平时如果说有场地的话，可以练习以下30米的往返跑，或是30米冲刺等。