瑜伽每天必做10个动作(瑜伽每天必练的100个动作)

2、 5、冲刺式 屈膝板式准备，迈出右腿至双手之间的位置，变成一个低低的弓步。 下压身体，将右臂穿过弯曲的右膝下方。 将手十指交叉抱住右脚踝。 将全部重量放在双腿上，而不是手上。 如果这对你的大腿肌肉负担过重，无法坚持（这个动作强度非常大！），可将其中一只手或双手支撑在地板上。

3、 1、侧卧手抓大脚趾 可以用瑜伽带或者是一条毛巾来让大腿蹬住，会感觉大腿后侧有拉伸感，两只腿换着来。 注意腿要打直哦~2、站立前屈 这个动作也可以躺下做，可能有的人柔韧度不行，尽力就好，拉伸大腿内侧和后侧，注 意腿不要弯曲。

4、 这是瑜伽的经典动作，可以拉伸韧带，使身体上下都得到锻炼。

1、 10. 菱形式 菱形式可以增强内腿肌肉加强髋部稳定性。 坐下，双脚平放在地面上，双手放在脚上，手肘放在膝盖上，将双膝向外旋转，保持几个呼吸。 结论：这十个瑜伽动作适合所有的初学者，帮助想要做个更好的自己的人加强身体保健。