健身练各个部位的最好方法

3、 2、深蹲跳 双腿分开，与肩部同宽，双手轻扶双耳，或双臂抱于胸前。 屈膝深蹲，之后腿部用力，快速向上跳起。 落地后迅速顺势下蹲，重复上述动作。 注意，除起始下蹲动作以外，之后在跳起接下蹲动作时，尽量做到只用前脚掌着地。 3、反撑手臂训练 背对椅子，双手分别撑在椅面的两边缘处。

1、 一、下背部：与杠铃相比，举哑铃能减少对脊柱的压力。 再说，用哑铃做动作也更舒服。 如果用哑铃做直腿硬拉练习，也能有效地发达股二头肌。 二、小腿部：站立，手持哑铃进行单腿提踵练习，比用小腿机训练效果更好。 也可脚前掌踏木板，将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。

2、 1、膝部俯卧撑：可以锻炼胸肌和肱三头肌。 姿势是，双手距离略比肩宽，膝盖弯曲，做俯卧撑时保持背部平直。 2、俯卧撑：双手距离比肩略宽，撑起时保持背部平直，当胸部即将触地时支撑起身体，动作要做到位。 3、撑椅双臂屈伸：这是在双杠上双臂屈伸撑起动作的另一种方式。