气排球20天训练计划(气排球训练计划表比赛前)

1、 因此,在训练计划里要多安排硬拉、深蹲、卧推、推举、引体向上这5个经典复合动作。 11. 训练后进食蛋白质:在训练后的30～90分钟里,蛋白质的需求达高峰期,此时补充蛋白质效果最佳。 但不要训练完马上吃东西,至少要隔20分钟。 12. 休息48小时:局部肌肉训练一次后需要休息48～72小时才能进行第二次训练。

3、 二、准备部分(计划用时十分钟) 1、热身跑 运球绕排球场地线跑,使学生达到热身和活动指关节的目的,同时使学生了解排球场地,增加排球知识。 2、徒手操 头部运动(四个八拍) 颈部运动… 扩胸运动… 振臂运动… 体转运动… 腹背运动… 正压腿和侧压腿… 膝关节运动 活动手腕、脚踝 两人结合压肩,拉拉手臂。

2、 就拿简单的跑步训练来说,首先,你要有这种想法,突然间想要改变自己了,不想再过那种醉生梦死或者颓废不堪的生活了,想着,然后给自己列一个坚持跑步的计划表,定好闹钟,准备第二天一大早五点半去跑步,可是第二天早上,闹钟响了再响,也叫不醒沉睡的你,这样子不知重复了多少次,总是列计划,不执行。