练瑜伽的10个建议

1、 练习瑜伽的时候，最好让自己处在一个通风的环境中，这样有利于腹式呼吸的顺利完成，体内的浊气能与户外的新鲜空气更好地“置换”，让瑜伽提升心肺的功效更加明显。 轻柔音乐相伴，拒绝枯燥 没有音乐的陪伴，瑜伽只能是枯燥地摆姿式。

3、 4、放松姿势 每一次练习过程中，应该进行至少3～4次放松，让身体在练习时得到足够松弛。 在开始练习前，也可以先做放松姿势，使身心有所准备。 每一次练习都应该以放松姿势结束，比如尸卧式，并保持这个姿势5～10分钟。 5、冥想 冥想一般是安排在练习结束时，或者单独安排在一天中的其他时间。

5、 深呼吸和缓呼吸是瑜伽练习中最基本的口诀，正确的呼吸可以帮助我们放松身心，保持平静的心态。 深呼吸是指吸气时将空气完全吸入肺部，吸气时要用腹部肌肉扩张肺部。 缓呼吸是指将呼吸放慢，使呼吸更加平稳，可以帮助我们更好地放松身体和心态。

4、 一 、选择一个专门的地方来练习，这样可以帮助你找到安宁感，易于进入冥想状态。 二 、选择一个固定的时间——清晨和傍晚比较理想。 三、 利用相同的时间和地点，让精神更快地放松和平静下来。 四、 坐下来后，让背部、颈部和头部保持在同一条直接上，面向北面或者东面。

2、 1组站姿瑜伽，让你活络筋骨，精神抖擞，神清气爽每一天！1、幻椅式 这个体式有助于强健腿部力量，灵活肩部关节，预防驼背、圆肩等不良体态，也有助于提升横膈膜，强健肺部和胃部的功能等。 A.山式站立，双膝绷直，双腿打开与髋骨同宽，双手自然放于体侧，调整呼吸。