健身后手腕疼怎么快速恢复

1、 可以有效帮助大家对手腕进行康复训练，建议每一个健身者都要定期的对膝关节，手腕进行康复训练，这是科学健身的第一步。 一共8个手腕康复训练动作每个动作做2-3组，前面4个动作，每组做20-30秒，后面4个动作，每组做25-20次。

4、 1.如果有继续肿胀的情况，立刻找冰块冷敷加压（加压的意思就是稍微紧一些，但是一定随时注意观察手指尖的皮肤颜色，跟正常的手指尖颜色对比，不同颜色时，立刻解除包扎）包扎，在冬天，半小时足够！ 2.栀子、乳香各50克，二药研末，加黄酒适量置锅内加温，搅成糊状，涂敷患处。

2、 3支撑摸肩 支撑摸肩这个动作，原本是练肩的动作，增强肩部稳定性。 但是对于手腕来说，这个动作可以提高手腕的灵活性，让手腕能够更快转变姿势。 这样带来的好处就是，你后期不会因为动作生疏而导致手腕扭伤或者磕伤。 跟平时的支撑摸肩有点区别，练手腕的支撑摸肩速度会比较快。

3、 1、上肢放松活动 2、下肢放松活动 3、团身抱膝放松运动 4、全身休整运动 2/5 上肢放松活动：a.肩关节环绕:下沉肩部，微微屈肘，保持手臂持续紧张，五指用力张开，伸手腕，环绕肩部。 b.小臂拉伸:下沉肩部，切勿耸肩。 左右各两次，每次20秒。 c.俯身飞鸟:激活三角肌后束、菱形肌、斜方肌中下束。