3、 1、左右两侧单脚站立 第一个给大家介绍的训练动作是,我们的左右两侧单脚站立,这个动作对你来说难度一定不大,因为这是一个非常简单的训练动作。 在你做这个单脚站立动作的时候,可以帮助我们提高脚踝的稳定性,由于它是单侧站立,所以你需要左右两侧交替完成,把这个动作静止停留的时间尽量延长。
1、 今天就针对脚踝的训练,整理一下这些锻炼的方法吧。 李克指导说,对于增加脚踝的力量,有三点是值得注意的,第一是增加力量、第二是关节的灵活性、第三是本体感觉,平时可以做一些提踵、踮脚行走、抬脚跟等动作,如下图。
2、 1、高尔夫球训练法 通过踩压高尔夫球,达到加强脚踝力量的效果。 2、前脚掌着地后脚高抬 增加脚踝的稳定性,可以用作热身训练。 3、前脚掌着地前后移动 脚掌正平前后移动、脚掌外侧前后移动、脚掌内侧前后移动 4、弓步前行 增加脚踝力量同时提高大腿力量,可用作热身训练。