1200卡路里需要做多少运动

多少千卡热量等于一斤脂肪7700卡路里=1公斤脂肪
1连续跑步十公里大约消耗1000卡路里。也就是说，每天跑10公里，一周就能减掉1公斤脂肪。一个月减重4公斤。
2.基本摄入量男性为1800大卡，性为1200大卡。
3.如果吃太多食物，跑步就白跑了。
4.如果你每天只吃800卡路里并跑10公里。你可以每天吃2000卡路里，一个月减掉8公斤。
5有研究表明，如果消费减少，基本消费也会减少，例如基本消费为1800如果当天达到800份。消费1600。-1200也许而已。

1200大卡热量等于多少食物？要详细点1.一份1,200卡路里相当于一碗辣龙虾。按场上常见的2磅一份计算，一碗香辣龙虾含有1200多卡路里的热量，几乎是成年正常每日热量的一半。

2.要额外燃烧1,200卡路里，您可能需要跑步2小时以上或步行5小时。换句话说，吃完两磅辣龙虾后，你可能需要跑21公里的半程马拉松。
3.1,200卡路里食谱可参考以下三餐：早餐，可选择两份主食和两份蛋白质午餐，可选择两份主食（2份蛋白质和一份蔬菜）晚餐您可以选择两份主食、两份蛋白质和一份蔬菜。另外，还可以加两份水果，最好安排在两餐之间或其他时间吃。
4.尽量采用含油量较少的烹饪方法，如蒸、煮、炖、煮等，并将每天额外的食用油和糖摄入量限在100卡路里左右。
5.减肥期间，一餐总热量500卡，一日三餐总热量1200卡，减肥效率和速度是一样的。少吃并不会让你的减肥之旅更快。
6.您可能会注意到节食后的前两周体重迅速减轻，但随后身体的调节系统会对节食导致的能量缺乏做出反应，并降低细胞的代谢率以减少能量消耗。节食续的时间越、节食越极端，细胞新陈代谢就会变得越慢，消耗的能量就越少。
7.节食减肥期间，每日食物热量不得低于1200卡。吃得太少会导致身体的新陈代谢率降低，阻碍身体脂肪快速有效地燃烧。
来源：民日报-每天吃少于1200卡路里减肥更慢，民日报-一锅龙虾含热量超过1200卡路里医生：一次不要吃超过十卡路里。

1200大卡热量等于多少食物？要详细点

相当于一锅麻辣小龙虾的热量。

按照场上常见的2公斤重量计算，一锅麻辣小龙虾的热量超过1200卡路里，基本相当于一个普通成年每日摄入热量的一半以上。一天正常的卡路里摄入量约为2,000卡路里。

如果你想额外燃烧1200卡路里，你可能需要跑步2小时以上，步行5小时。也就是说，吃完2斤麻辣小龙虾，你可能要跑21公里的半程马拉松。

食谱组合1200大卡

三份：

早餐主食2份，蛋白质2份

蛋白质2份

午餐主食，2份蛋白质，1份蔬菜

晚餐主食2份，2份蛋白质，1份蔬菜

加2份水果（可以在吃饭时或者其他时间吃，在外面如果蔬菜吃不够，可以吃一个大番茄或者黄瓜来代替）

需要尽量用少油的烹饪方法，比如如蒸、煮、煮、溶等，并补充日常烹饪中油、糖的消耗量控在100卡以内。

以及两者的速度同样，少吃并不会让你的减肥之旅更快。在节食的前两周，你会看到体重迅速下降，但随后身体的调节系统会对节食造成的能量缺乏做出反应：降低细胞新陈代谢的速度，以减少能量消耗。

节食续的时间越，节食越极端，细胞新陈代谢的速度就越慢，消耗的能量就越少，即使你每天只吃一点点。你将无法减肥。由于此时身体的新陈代谢速度太慢，体内的脂肪无法快速有效地燃烧。消除脂肪、减肥必须依靠快速有效的代谢率来燃烧体内多余的脂肪。

节食减肥时，每日食物热量不应低于1200卡。

参考来源：民日报-每天吃1200卡路里以下，减肥更慢

参考来源：民日报-一锅小龙虾热量超过1200卡路里，医生：一次不要吃超过十个