田径运动员力量训练的步骤(田径运动员平时是怎么训练的)

2、 1、大腿力量训练：大腿与地面平行，做“鸭步”状行走，30米一组，5组一次，中间不休息。 2、小腿力量训练：踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次，中间不休息。 3、上肢力量训练：俯卧撑8个一组，做5组。 引体向上6个一组，做5组。 4、腰腹力量训练：仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

4、 田径运动员必须加强爆发力的练习。 例如:提铃至胸、抓举杠铃、上挺、跳跃、深蹲翟烩一类练习,都应要求运动员尽全力以最快速度完成。 二、超负荷原则 当运动员适应了力量训练之后,肌肉体积会增大,韧带和骨骼会变得强健,神经系统的调节能力增强,肌纤维增粗,能量储备增加等等。

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5、 1、力量训练：力量是爆发力的基础，而且力量上来后，跑步受伤的概率会降低很多。 训练动作主要围绕健身时常用的深蹲、硬拉进行。

3、 第一，杠铃训练法。 杠铃训练法是一种传统的训练方法。 每一个人都可以利用杠铃来增加自己的力量。 田径运动员可以用双手举起杠铃。 田径运动员也做一些深蹲的动作。 这样就能够锻炼我们腰部的力量和腿部的力量。 田径运动员要根据自身的的情况来调整杠铃的重量。 杠铃运动能够协调我们身体肌肉的力量。