站立：肩部旋转姿势-直角姿势-脊柱伸展姿势-花环姿势
坐着：腿后伸展姿势-圣人Marichi1-骆驼式-磕头姿势
跪着：猫式-虎式-下犬式
躺着：眼镜蛇式-蚱蜢式
仰卧式：船式-扭腰式-摇摆式
放松休息技巧安排相对简单的姿势或在拜日式中添加姿势。
[简介]：对于很多初学者来说，他们可能从未听说过哈他瑜伽。 事实上，这是一种非常古老的瑜伽练习。 让我们看看什么是哈达瑜伽？哈他瑜伽的优点和缺点是什么？
什么是哈他瑜伽哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是所有瑜伽类型中最容易学习的。 最重要的是学会控制呼吸。
哈他瑜伽也被称为传统瑜伽，在Hatha一词中，“ha”是太阳的意思，“tha”是月亮的意思。 它代表着男性与女性、白天与黑夜、阴与阳、冷与热以及任何两个相辅相成的对立面之间的平衡。
运用这个概念，就是通过平等地训练柔韧性和力量，使身体的两极达到平衡。 它还意味着保持左脑和右脑的平衡，使逻辑、算术的左脑和创造性、直觉的右脑和谐相处，平衡运作。
在瑜伽中，通过右鼻孔呼吸称为太阳呼吸，通过左鼻孔呼吸称为月亮呼吸。 以某种方式保持有节奏的呼吸对于任何哈他瑜伽练习都很重要。
哈达瑜伽体系从***式开始，不同于传统的“八肢法”，因此也被称为“六肢瑜伽”。 哈他瑜伽主要练习控制身体和呼吸，更深层次的作用是让身体的不同功能有序地运转，从而使心灵得到平静与平和。 在家中的哈他瑜伽主要以姿势和呼吸练习为主，辅以冥想和收束法。 大多数瑜伽馆和健身房都会教授这个系统。
哈他瑜伽的好处和坏处哈他瑜伽的好处很多，但坏处只要不过量训练，不会影响身体。
1.如果你的胸部或背部有疼痛感，可以通过练习哈他瑜伽来减轻疼痛，但要注意练习时间不宜过长。
2.在练习哈他瑜伽之前，洗个热水澡并吃点零食可以减轻疲劳。
3.结合瑜伽练习可以减轻哮喘、打嗝、头痛等症状，但需要得到医生的批准，以免影响身体健康。
4.练习哈他瑜伽呼吸可以减少腹胀。 另外，为了避免引起腹部不适，练习时一定要掌握好动作。
5.日常生活中突然出现的恐惧、痛苦等负面情绪可以通过瑜伽练习得到改善。 但运动量要根据自身情况确定，不要盲目练习。 太多次了。
6.治疗时一定要采用正确的方法，同时可以采用哈他瑜伽理疗方法。
哈他瑜伽注意事项哈他瑜伽主要注重练习姿势和呼吸。 其实，无论你练习什么类型的瑜伽，都有很多需要注意的事情。 首先，关于时间的选择，练习瑜伽最好是清晨、中午或晚上，而且最好是空腹练习。 练习瑜伽时，服装必须宽松、轻便，并在安静的环境中进行。 其实练习瑜伽最重要的是帮助自己放松，所以一定要保持愉快、舒适的心情。 还有一点要注意的是，一定要选择适合自己的动作，千万不要强迫自己做一些高难度的动作。
