轮滑运动的训练方法和手段(轮滑核心训练四个经典动作)

4、 一般在轮滑运动中静力保持动作的稳定性，动力性力量则注重高难度的跳跃动作，它可使用如下训练手段。 (1)平衡动作训练。 (2)控制动作的练习。 (3)30米、60米、100米单足跳。 (4)跨步跳。 (5)上坡跑或台阶跑。 (6)跑动中向上纵跳。 (7)立定跳远等。

1、 1. 压肩练习：站立，双手握住约1米高的把杆，身体前屈至90度，进行压肩动作。 也可以在同伴的帮助下进行。 2. 转肩运动：双手握住短棍的两端，进行前后转肩的动作。 3. 压腿训练：将一条腿放在齐胸高的桌椅或木头上，进行向下压腿的动作，以增加腿部柔韧性。 4. 踢腿练习：扶住杆子，进行踢腿动作。

2、 (1)平衡动作训练。 (2)控制动作的练习。 (3)30米、60米、100米单足跳。 (4)跨步跳。 (5)上坡跑或台阶跑。 (6)跑动中向上纵跳。

3、 其他的训练手段：小步跑；高抬腿跑；向侧交叉步跑；30米、60米加速跑；顺风加速跑；斜坡向下跑；沙地加速跑；上坡跑；上台阶加速跑；100米、200米、400米跑。