运动中的补水原则是什么(运动后补水的原则及策略)

1、 运动前2～3小时内，应该摄入2～3杯（500～700毫升）水，保证在运动前身体不缺水。 如果你始终都处在水饱和的状态中，水的摄入量也不用太多，因为身体也无法储存太多的水分。 但如果是夏季，天气热，消耗大，补水的频率也要适当增加。

2、 运动补水的原则是：少量多饮和不要感到口渴时才喝水。 运动期间补充水分应分为前、中、后三阶段。 运动前 补充足量的水，以增加体内水的临时储备，使体内细胞达到最佳的水合状态，对维护运动时的生理机能具有良好的作用。

4、 1、运动前先补水 如果不想在运动中或是运动后脱水，可以采取运动前2个小时先提前喝水的办法。 这是因为运动前喝水可提高身体的热调节能力，降低运动中的心率。 值得注意的是，运动前补水需要提前2小时喝，因为需要给肾一定的代谢时间，这样肾才能将多余的水分从身体排出。