核心训练四个经典动作一般做几个(最难的3个核心训练动作你能做到吗)

3、 核心训练四个经典动作是引体向上、哑铃飞鸟、平板支撑、深蹲。 1、引体向上 引体向上，有时候简称引体，指依靠自身力量克服自身体重向上做功的垂吊练习。

2、 深蹲训练。 每组十次，做四组。 膝盖有伤的同学这一项就不要做了，身体为重。 卷腹训练。 每组十次，做四组。 平板支撑训练。 每组十次，做四组。 侧身臂支撑训练。 每组十次，做四组。 超人训练。 每组十次，做四组。

1、 4. 深蹲 深蹲是一种非常好的锻炼腿部肌肉的动作，也是练腿不可或缺的一组动作。 深蹲动作相对简单，但要注意姿势正确。 一般每组需完成60个以上才能取得明显效果。 核心训练四个经典动作介绍 1. 简单的核心训练动作 平板支撑：这个动作简单易学，对核心稳定性的训练效果很好，对器材没有特别要求。