田径短跑速度的训练方法和手段

3、 田径运动速度训练方法 一、跑步动作平衡 目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。 方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。 左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。 要求：保持这个姿势20～60秒。

2、 下午：速度训练，训练内容：30米X4次、60米X4次、120米X3次(主要在弯道上进行，模拟起跑后的加速过程)。 素质训练：小负荷的半蹲起，负重直膝跳，快速低强度的卧推，腰腹肌练习。 (二)周二 专项力量，抓举40～50公斤X3～4组X3次。 深蹲，小腿屈伸，卧推70％～90％X6～8组x3～6次。

1、 (1)正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。 两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。 (2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。 要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。 注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。