9分钟家用高强度间歇训练

1、 High-intensity Interval Training (HIIT )高强度间歇训练法，简称HIIT。 这种特殊的训练方法问世以来风靡欧美大陆，短时间高质量的脂肪和卡路里燃烧非常适合现代人的生活方式。 高强度间歇训练法 通常HIIT 20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，重点是省了四十分钟，效果还更优秀。

3、 开始运动前，务必进行4-6分钟的热身活动，以充分预热身体。 这是训练的必要步骤，有助于减少受伤风险。 对于高强度训练，建议以最快速度运动，持续时间限定在一分钟内。 这种强度等级极高，大约在9-10级之间，能最大限度地激发你的体能，但务必确保你的身体能承受这样的强度。