训练大重量和小重量怎么安排

1、 肱三头肌在训练过程中可配合胸肌，肱二头肌与背肌，这样的组合也是全面打造上肢的训练技巧。 又或者二头与三头的组合训练也是不错的选择。 小白健身者在刚刚开始训练时不建议使用大重量。 即便你的目的是增肌，也要从小负重开始。

3、 在运动健身的情况下，不论是大肌肉群或是小肌肉群，在一开始锻炼身体的情况下，务必要自小重量到大重量，不必一上去就做大重量的训练，先做一下比较轻重量，热一下身，让肌肉组织加热，让身体准备好，再逐渐宣布的练习，如果你是初学者，更应让姿态标准后，再开展训练。

2、 4.手臂肌群 前侧肱二头肌红肌较多，小重量多组数，专注于控制会有较好效果。 后侧肱三头肌属于中间类肌群，中等重量，多次数。 5.大腿肌群 由于腿部肌群比较特殊，我们经常会用到这块肌群，所以大重量，多次数的训练较好。 至于具体红肌白肌的组成配比，应该属于中间派。