有氧运动到什么程度算有效

1、   没有“燃烧脂肪的减肥药”，需通过科学健康的方式减肥。 部分药物可以促进脂肪代谢，但需要长期坚持，可能产生依赖作用，副作用包括肠道紊乱、大小便失禁等。 建议控制饮食和运动来减肥，利拉鲁肽等药物也可起到减肥效果，轻度肥胖者不建议使用减肥药。 必须使用减肥药时，需咨询医生。 舒尔佳奥利司他胶囊，舒尔佳奥利司他是长效的特异性胃肠道脂肪酶抑制剂，能阻止甘油三酯水解使其不被吸收，从而减少热量摄入，控制体重。 奥利司他胶囊在我国作为OTC药管理，对肥胖或体重超重人群的治疗有效果。 舒尔佳奥利司他减肥胶囊不同于其他的减肥胶囊。 它不作用于人的大脑和身体其他器官，只是利用奥利司他抑制胃肠道脂肪酶，减少食物中的脂肪吸收。 舒尔佳奥利司他服用24-48小时就开始排油，一般使用6个月减重可达原体重的7%-10%，服药6个月腰围平均缩小达到2.4寸(202px)。 是荣获过第17届中国专利金奖的减肥产品，值得信赖。

4、 有氧运动只有满足三个条件就是有效果的有氧运动。 1、必须有大肌肉群参与的运动。 2、持续时间应该达到20分钟以上。 3、心率应该达到最大心率的65%-75 只要满足了这三个条件，那么这个运动其实就是有氧运动，当然也是有效的了。

2、 2、心率达到一定的强度，最好在最大心率的60%-80% 之间。 心率与呼吸率密切相关。 如果心率强度没有达到合理的有氧范围，即最大心率的60%-80% ，则减肥效果不佳。 例如，步行、快走和慢跑的呼吸频率和心跳频率明显不同程度，所以在跑步机或平地上走30分钟和跑30分钟是一样的，这是一个基本的错误。

3、 一直以来有氧运动被认定是燃烧脂肪、增加肌肉量最有效的方式，而且有氧运动还能锻炼心肺功能、降低心血管疾病风险、促进血液循环、促进肠胃蠕动、提升血液含氧量、减少肺部堆积的二氧化碳、增强心肺功能。