游泳训练计划三个阶段

1、 2、专项力量训练专项力量训练主要针对游泳时一些特定的动作来锻炼你的肌肉力量,负重打腿练习,直臂划船练习,俄罗斯转体练习。 爆发力是游泳时速度和力量的结合体,缺一不可,所以,我这里推荐的训练方法如下,垫步跳跃,立定跳远,仰卧抛球,对墙爆发性胸前传球练习。

4、 第三次 陆上：力量耐力练习 水上：400M自由泳；300M仰泳技术游，300M蛙泳技术游；1000M自由泳；200M混合泳技术游。 [第二周计划]第四次 陆上：力量耐力练习 水上：400M混合泳；8×25M自由泳，200M仰泳，200M蛙泳技术游；20×50M间歇游，间歇15秒。

2、 游泳专业队训练计划1 一、指导思想 xxxx~xxxx年度是游泳运动项目三年规划的最后一年,我们要对照学校“游泳运动项目三年发展规划”,坚持以人为本,确立多种途径,狠抓运动训练,立志多出人材,贯彻“联合共建、推出品牌、做大做强、全面提高”的原则,狠抓身体训练和技术训练,培养全面型运动员。

3、 强度训练： 腿部训练：10*50米，扶板打腿，主项腿 手部练习：10*50米，手带划水掌，腿夹扶板，主项姿势。 6*100米配合，主项，最后2个全力游。 10*50米配合，主项。 最后2个全力游。 8*25米，配合，主项，短距离冲刺。