参加马拉松前一个月要做哪些训练

2、 1、赛前头一天早上要慢跑3公里左右，白天不要太累着就行。 晚餐刚刚吃饱就行，不要吃撑了，一般不建议吃肉类和豆类（豆腐、豆浆这些都不行）。 9点前一定要上床睡觉，即使睡不着也要躺下，不要玩手机这些。 定好两个闹钟，早上3点半到4点左右起床。

1、 1. 无论你计划参加多长的赛事，都需要有一个坚实的长期训练基础，比如每周跑步3至4次，每次跑步时长至少40至50分钟。 2. 报名参加半程马拉松之前，你需要具备一次性完成至少16公里跑步的能力。 3. 即便你之前只能跑10公里，也没关系。

3、 1、湖北田径队教练建议李指导说：田径比赛可以分为三个阶段，第一个阶段是准备阶段，以跑量为主，也就是跑动的距离;第二个阶段，是进入调整期;最后一个阶段，是进入比赛。