每天做什么运动最好

4、 1、散步 任何的体育锻炼最好包括心血管的锻炼，因为这将会更加帮助加强心脏的功能和燃烧脂肪。 而散步将会是最简单，最有效的锻炼方式。 你可以在任何时间，任何地点进行。 其要求不高，除了拥有一双比较舒适的鞋子。 散步不仅仅是体育锻炼新人的最佳选择。 即使是肥胖的人士也会从散步中获益匪浅。

3、 下面就重点介绍一下上班族每天坚持做这些运动的好处。 1、坚持做慢跑运动 慢跑对于大部分上班族来说特别不陌生，一般上班族在做慢跑动作之前，先要适当的活动一下自己的手腕关节，也就是我们所说的热身运动，千万不要冒失的去做慢跑运动，这样会出现肌肉拉伤等等情况。

1、 让自己弯曲膝盖，身体向下蹲，做出一个深蹲的动作，在练习时保持你的背部挺直，眼睛朝前方看。 第三组动作 先让自己躺到地面上，然后把双手朝前伸直，在训练中保持不动，这样可以有效避免你借力。 接着双脚膝盖也抬起，让一边脚保持稳定，另一边脚进行反复的屈伸，让我们的腹部得到不错的训练感觉。

5、 2：胸肌：平躺，举杠铃，重量以自己的情况为准。 每组10个，每次3-5组。 俯卧撑，每组30个，做3-5组。 3: 哑铃,臂力器,拉力器,也是要分组做，根据自己的情况，3-5组，哑铃每组50个，臂力器,拉力器每组15个。

2、 叩齿运动即上下牙相互轻轻叩击，能够强化牙床、牙龈、牙根，增强牙齿力量。 这个小动作还可以促进口腔唾液分泌，帮助消化。 而且，比较适合在如厕时练习，因为从中医上来讲，排尿时人的肾气流泻，此时叩齿有助固摄肾精、强壮骨骼。 3、刷牙时练习提肛。 吸气时收腹、提肛，呼气时放松肛门。