如何判断自己是不是运动过量(运动过程中怎么判断运动过量呢)

1、 1、在健身期间，如果没有等到肌肉完全恢复就投入训练，从而导致肌肉疼痛次数增加，说明你训练过度了。 2、经过健身后，第二天起床后发现脉搏次数异常升高，说明你训练过度了。 3、情绪不好容易暴躁，看见器械就有种疲劳不想练的感觉，说明你训练过度了。 4、训练期间经常失眠，说明你训练过度了。

3、 当自己第二天起来觉得全身酸痛，肌肉无力时，可以判断就是健身过量了。

2、 1.看自我感觉如何 如果健身者在运动锻炼后能较快消除疲劳，尤其运动后第二天早上不感觉疲劳，身体舒适，饮食睡眠都正常，这就表明运动量是适当的。 反之运动后如感到非常疲劳，恢复很慢，吃不下饭，睡不着觉，甚至头痛恶心，心悸胸疼，出现血尿，这就是运动量过大了，要及时调整，避免伤害身体。

5、 如果是为了增长肌肉，最多一周2次。 腹肌可以天天练。 跑步可以天天跑，最好隔天跑，时间再长些。 我小时候就是训练过度了成绩反而比天赋差不多，只按教练训练量的朋友要差。 健身多年，回想小时候，后悔晚矣。 我双杠基本不练，小时候也就十几个的水平，不过卧推重量上去了，挂40kg片也能做十几个。

4、 如何判断是否过量 ，可以从生理和心理两个方面判断运动是否过量： 生理上：过量后会有两种反应，肌肉酸、肌肉痛，有时酸痛结合。 如果次 日肌肉疼痛感明显，说明锻炼强度过大，即锻炼时间不长，但单位时间内付出 的力量和能量很大。