羽毛球教程20个基本步骤

1、 1、上网步法。 上网步法是完成上网搓球、推球、勾球、扑球及挑球的步法，它包括跨步上网、垫步加蹬步上网，前交叉加蹬跨步上网，后交叉加蹬跨步上网、蹬跳步上网。 不论采用哪种步法上网击球，其上网前的站位及准备姿势基本都是相同的。

3、 主要的步法有：上网步法；后退步法；两侧移动步法；起跳腾空突击步法。 上网步法包括：跨步上网；垫步或交叉步上网；蹬跳上网。 不论用哪种步法上网，其上网前的站位及准备姿势都是一样的。

2、 1、单一练一个正手上网挑球。 10个一组，共2组;2、上网搓球同挡网。 10个一组，共4组;3、勾球、推球 10个1组，共4组;以上三个多球训练的区分是：挑球是被动的，搓球、挡网、勾球和推球是主动的。 4、反手上网挑球。 10个一组，共2组;5、反手上网搓球同挡网。