波速球核心力量训练12个动作

lian dao he xin 、ping heng 、ling huo xing 、rou ren xing ，shi yong yu ren he ti xi xun lian zhe 。，gu si tou qiang hua ，wu qi xie ，zhu da hao yong ，yi tao gao jie jian shen dong zuo ，ti sheng zheng ti li liang 、shen ti liu dong xing 、xie tiao xing 、min " 练到核心、平衡、灵活性、柔韧性，适用于任何体系训练者。，股四头强化，无器械，主大好用，一套高阶健身动作，提升整体力量、身体流动性、协调性、敏

5 、tiao bo su qiu dong zuo yao dian ：① lian xi zhe jiang bo su qiu fan zhuan ，zhan zai bo su hou ce 。② dai bo su qiu ping wen hou shuang jiao qi tiao ，luo ru bo su qiu shang ，li yong he xin ji rou li liang kong zhi zhu shen ti zhong xin ，bao chi zhan li zai " It's not just about your abs. Your core is at the center of every movement and exercise you perform. 2020.8.18 不减肥~疫情后不能去健身房，选择居家运动，搬运自己喜欢的视频，祝大家身材倍儿棒，天天开心~ 接下来播放自动连播8.4万79

增强平衡力可以改善身体神经系统的连接，训练平衡力可以提升专注力，训练的基本原则是，支撑面积由大到小，身体重心由低到高，静态平衡到动态平衡。熟练之后地面可以从稳定的表现渐进到不稳定的表现，可以波速球和根据你的身体强健程度选择不同重量的哑铃。如果你不习惯举重，可以选择2到5公斤的哑铃来练习，等稳定性熟练以后可以增加哑铃重量。yi deng quan shen xun lian 7 ge dong zuo 【chao qiang he xin 、ti sheng xin fei 】01 : 00xiao shi hou bei chao xiao duo dong zheng , chang da le cai zhi dao zhe jiao “huo li "01 : 05 wai jie bu wen , ni jiu wen le 00: 4 5 quan shen ran zhi | wo chao ai de jian zhi da bao bei ~ 【mei ri yi pu you geng xin le 】00: 4 0quan shen ran zhi | ni bi xu fei chang nu li "

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y o u t u . b e / p 6 q W E h 7 v A 3 s I t & # 3 9 ; s n o t j u s t a b o u t y o u r a b s . Y o u r c o r e i s a t t h e c e n t e r o f e v e r y m o v e m e n t a n d e x e r c i s e y o u p e r f o r m . 2 02 0. 8 . 1 8 bu jian fei ~ yi qing hou bu neng qu jian shen fang , xuan ze ju jia yun dong , ban yun zi ji xi huan de shi pin , zhu da jia shen cai bei er bang , tian tian kai xin ~ jie xia lai bo fang zi dong lian bo 8 . 4 wan 7 9 " 【you yong ke pu 】yu sheng ju lai de chao neng li ! ren lei you zai wei shen me hui you 00: 5 0【you yong 】yun dong hou ru he jian qing ji rou suan tong , ao yun guan jun lai zhi zhao 02 : 3 7 yu hong shui ru he yong lian pen zi jiu , xiao fang zhan shi qin zi shi fan 00: 4 4 shi jie shang zui shen de you yong chi , 4 0mi shen xiang ge wu di dong , shui gan xia qu 01 : 09 "