田径训练一到星期日计划表

学校田径队周训练计划训练内容素质训练：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉跑步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跑、行进间压腿、行进间踢腿、蹲走。速度训练：50米、100米、200米、400米800米、行进间30米、超前加速跑。力量训练：单足跳、蛙跳、三级跳、立定跳、跳台阶、俯卧撑。耐力训练：800米、1500米、3000米领跑、计时跑。反应训练：加距离触地往返跑、反方向起跑训练、听信号做起跑田径专项一周计划表周一：跑步训练•时间：早上8点30分至9点30分•目标：提高耐力和速度•内容： –热身：5分钟的慢跑–主要训练： •200米间歇跑：进行6组，每组包括200米全力冲刺， 然后休息1分钟，再进行下一组•1000

田径训练周计划篇一：田径训练计划，有详细的周训练内容！训练内容：小步跑、高抬腿、后踢跑、交叉步、后蹬跑、纵跳、蹲起、跨步跳、行进间压腿、蹲走田径中长跑周训练计划第一周星期一： 准备活动：5圈热身跑； 一般发展练习：压腿练习、踢腿练习、小步跑、高抬腿、后登跑、3~4次50m加速跑；85%~90%的速度1200+1000+800+600+400m间歇跑(间歇跑记时) 整理活动的慢跑XXm。星期二： 准备活动：5

周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习田径基本训练周训练计划表周一：速度训练•10分钟热身跑•100米冲刺，进行8组，每组完成后休息2分钟•200米冲刺，进行6组，每组完成后休息3分钟•400米冲刺，进行4组，每组完成后休息4分钟周二：耐力训练•10分钟热身跑•800米跑，进行4组，每组完成后休息3分钟•1500米跑，进行3组，每组完成后休息5分钟•3000米跑，进行2组，每组完成后休息8分钟周三：灵活性训练•