田径体能恢复训练动作大全

职业体能教练接下来播放自动连播4.9万12 17.7万224 20.2万50 展开田径运动员需要有强大的力量来取得好成绩。这篇文章探讨了九个田径力量训练的动作，包括深蹲、负重倒立撑、颈后推举、跳跃、平板支撑、俯身划船、弹力

【短跑】田径运动员上肢力量和爆发力训练方法(收藏学习) 02:05 【短跑】速度灵敏-绳梯训练方法，提高运动表现(收藏学习) 05:21 【短跑】10个快速提升速度和爆发力的阻力带训练方法(收藏学习) 02:09 【短跑】提高百体能恢复训练介绍1、耐力训练,长跑，要求为400米跑道，女子每次15圈，男子每次20圈，平均速度为每圈不得低于2分20秒。2、力量训练:大腿力量训练，大腿与地面平行，做“鸭步"状行走，30米一组，5组一次。小腿力量训练，踮脚跳，大腿不用力，30米一组，5组一次。上肢力量训练，俯卧撑8个一组，做5组。腰腹力量训练，仰卧起坐带转体，15或20次一组，做3组。

周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习田径训练要做好热身运动，保护自己的身体安全。下面小编为大家整理了田径训练动态热身28个动作，希望能帮到大家！动作一：婴儿式蹦跳（手臂划圈）动作