羽毛球24小时训练计划表

羽毛球训练计划表.doc，羽毛球协会训练计划单 姓名： 项目 1 2 3 4 5 备注 手法 握拍 挥拍 发后场高远球 发前场小球 后场高远球 后场杀球 后场辟吊 网前挑球 ...

羽毛球训练计划 训练时间：2013年4月11日——2013年4月26日（17:30—20:30）训练日程表：2013年4月11日暖身运动 准备活动；挥拍练习--握拍转动手腕做...

第一天 握拍、发高远球、挑球 握拍学习很容易,用左手拿球拍杆,拍面垂直地面,把球拍想象成另一个手,伸出你的右手和它握个手吧,也算是初次见面啦。 熟悉球拍和球的过程一定不能少。通过自己喊“正手”、“反手”,手指...

专业羽毛球训练计划(共10篇) 训练计划:平衡+移动性每周3次预热练****深蹲起身:10个*1组屈膝抬腿:10次*3组压腿:5分钟肩部及手臂伸拉:5分钟力量练****俯卧撑:15个*3组分腿侧蹲:12个*3组分腿旅步蹲:12个*3组有氧练****选泽划船、慢跑或自行车,练****前有5分钟的热身时间,之后进行5次60秒钟的急速练****组间休息2分钟。确定20分钟训练时的心跳次数在能承受的最大心...

第二阶段计划安排 一、 复习握拍技术 二、复习挥拍动作(正手击发高远球挥拍练习) 三、练习高球 四、练习基本步法(步法分为:1、上网步法2、中场移动步法3、后 场步法。步法的训练非常重要,所有步法在起动时大多是先起...