8个实用核心力量训练动作，100天收紧你的腰腹核心，但是对于没有训练基础或者初学者来说，每次练核心，总觉得不是用核心发力，而是用腰代偿，结果就是腰酸背痛！其实，如果你在训练核心动作时，如果用力

动作1、下图四角板凳准备，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直地面抬双膝离开地面吸气时，双手推地，重心后移，抬臀部向上进入下犬呼气，收紧核心，重心前移，进入双膝离地的四角板凳式配合呼吸，动态练习10~12次动作2、下图在上一步的基础上，双脚向后走到斜板式。收核心，胸胸打开呼气，重心移到左手上，转动双脚掌，身体转向右侧，右手向上伸展吸气，还原到斜板，呼气反侧配合呼吸，每侧这9个瑜伽变体帮你解决这个大难题】简单点来说，导致这个问题的原因主要是：发力模式不对，核心没激活，不会用核心发力，脖子和腰帮忙出力代偿，产生

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