1500米田径训练计划安排表

一般发育练习：压腿练习、踢腿练习、小跑、高抬腿、背跑、85%-90%速度跑3-4次50毫秒（1400+1000+800+600+400）；）间歇跑（间歇跑时间），以2000米慢跑结束。

我要求周一的1500m训练计划：准备40分钟，20-25次有氧跑，然后做腿部训练。重量为50-100公斤的高台周二需要做的活动：准备40分钟的活动，以变速跑<直线冲刺，曲线跑>20分钟。肌肉练习<例如用杠铃板。>周三：备课第一周：每天2小时，以跑步为主，加强体能，第二周：中速跑步。，2000米之后，每天跑两次1500米，费尽全力。

第一周：每天2小时，主要是慢跑，跑5000米所必需的。平均速度跑步，2000米，第三周后，每天跑两次1500米，全力跑步所必需的。