田径耐力训练方法和技巧

“严格按照亚索800法进行训练是成功的诀窍，"Underwood说，他同时还进行了很多长距离跑的训练，“这个方法很辛苦，但却是有效。如果能够按照目标配速跑10组800,那么你就很可能在比赛中达成目标。"你需要做的：每周进行一次亚索800的训练。开始时先跑4-5组，然后每周增加一组直到10组。一次锁定一个目标(1英里约=1.6公里) 如果要选出一种最基本的耐力训练法，那就是这种了。它的要点在于逐提高短跑训练强度和跑得更快的6个技巧，【跑步技巧】运动员在跑步时上身出现的最大错误！，【跑步技巧】怎样最大限度地发挥你的短跑潜力，【跑步技巧】

1、800 米跑步技巧之耐力训练800 米是一个中长跑的体育运动，在其中体力是800 米全部奔波全过程中十分关键的一个阶段，沒有充足的体力，就沒有获得优异成绩的整体实力。由于每一个人的先天体力不一样，要获得800 米新项目好的考试成绩，后天性都需要训炼. 可是800 米的耐力训练也十分注重方法，一般选用远距离慢跑法。最先制订一个耐力训练方案，每日或是每一段时间依照自身制订的方案开展训炼。3个关键点，【跑步技巧】有史以来最快的速度耐力训练技巧，【跑步技巧】如何更快、更长时间地跑步而不感到疲惫？，【跑步技巧】如何最大限度地提高启

1.持续训练每周跑步3至4次，每次保持30分钟以上，持续一段时间，就能慢慢适应长距离的跑步训练，并且跑得比之前更远。2.增加跑步距离在跑步训练中把时长增加5到10分钟，或把距离增加0.5到1公里，慢慢累积，心肺能力就会越来越好。3.节奏跑节奏跑属于较短距离的训练，要比你平时的配速更高一些。这是提高自己跑步速度的关键。在整个跑步过程中保持一个让自己感到有挑战性的配速，但是又可以持续下去的体