100米和200米如何训练

100米是纯爆发力的项目针对100米的训练方法应该是这样的力量练习下肢后群肌肉踝关节力量腹背肌的力量和上肢力量200米呢你要多跑说白了也就无氧情况下的耐力练习还有短1、热身运动。运动前先慢跑热身，然后压韧带，再来上几组小步跑，折叠腿跑，高抬腿，后踢腿，车轮跑等。2、力量。着重腿部，腰部。如深蹲，压杠铃。3、起跑速度。起跑速度包含反应能力，以及前20米的

速度能力是指以最大强度或者是接近最大强度来完成的100~200米段落跑；它训练方法：原地或扶墙高抬腿练习，每组定时10-15秒或每组50-60次。2 原地100米：抬腿要充分.（可以通过快速上楼梯训练，同时要把脚跨大点，也要注意安全！）动作要快！（经常练30米快速跑既可！）力量也要上的去！200米跟

分享几个提升弹跳能力的训练动作，暴涨弹跳力！,#步频练习#体考四项百米速度慢？频率怎样也提不上去？这几个动作快跟着练起来！,力量训练有助于提