5公里19分钟训练计划

更新：2021-10-01 10:58:47 发布：怀仲枫

轻松跑BV1ff4y1h7Tu间歇跑BV1x3411C7Sq乳酸门槛跑BV1uv411A7oC马拉松配速跑BV1Fb4y1h7cp无氧耐力跑BV1fL4y1v7DF 商务合作+V:wyp4437 接下来播放自动连播33.2万67 13.1万607 38.1万94很多跑友5公里到了19分多瓶颈期一直突破不了，不妨来试试5公里19分钟训练计划来了，记得点赞收藏多练习。跑步#运动#马拉松#5公里#汗水不会辜负你

那么今天的训练计划就可以让你在4周内轻松完成5公里的距离。在这个计划中，没有安排连续两天的训练，这主要是考虑到跑者的疲劳和受伤问题。在中间休次，每套之间休息1 分钟。直立划船15 次不对称俯卧撑至力竭哑铃旋转20 次重力球上举20 次为了确保成功并享受你的训练，应该严格按照训练计划进行训

5公里训练前提： 8km轻松跑专业选手和喷子周五组间休息180秒) 休息/力量/交叉周三慢跑：505-515,轻松跑：440-455 休息周二周一(配速330-335 8km慢跑做计划，练想定制计划第四周休息/力量/交叉调速337-340 备注：休息/力量/交叉训背奉跑：359-409 计划5公里20分钟左右周六8组800米问歇(配组间休息2分半) 周日5公里，几乎是每个跑者踏上跑道的第一个目标距离。这个距离对想开始跑步的人来说是个很好的距离。对初级跑者来说，这个距离可以很好地运用和训练自身的耐力、力量和速度；对资深跑者来说，5公里会训练身体“继续猛踩油门"，以应对更长距离的能力。5公里的距离，你已经能充分感受到长跑的魅力，训练所需的时间也不会超过1小时，大多数人都能抽出时间来跑。

以上就是关于5公里19分钟训练计划的全部内容,希望能够帮到您。

大家都在看

查看更多综合百科