3、 运动中等强度是指需要中等程度的努力,运动中可明显加快心律。 自我评价的简易方法是以心率和主观疲劳感为标准,即心率要达到最大心率的60%至80%,即主观感觉稍疲劳,10分钟后可以恢复的运动状态。
1、 中等强度的运动是指在运动过程中出现心率增快,身体微出汗,呼吸略喘,一般达到预测心率(用220减去年龄就是预测心率)的60%到70%就是适合的中等运动强度。 中等强度的运动项目有慢跑、快走、爬坡上楼梯、坡路骑自行车、划船、滑冰、打排球、登山等。 运动时间的建议 运动除了运动强度,还要保证足够的运动时间。
2、 中等强度运动是指运动过程中心率增加、身体微出汗、呼吸轻微哮喘的适宜中等运动强度,一般达到预测心率的60%至70%(年龄为220)。 中等运动强度的最大耗氧量为40%~60%,属于有氧运动,具有时间长、距离长、速度慢、周期性运动的特点。