运动的强度是如何分级的

运动强度分为低、中、高3个等级，主要由心率、自己主观判断。最大心率一般在220-年龄。心率在最大心率的40~55%即可判断为低强度；心率在最大心率的55~70%之间为中等强度；心率在最大心率的70%~85%可称为高强度首先得先从运动的强度分级开始。一般我们常听到的是：有氧训练是提高耐力，无氧训练提升爆发力，但这简单的二分法是不够的；我们今天就好好来说清楚讲

运动强度是指动作时用力的大小和身体的紧张程度。决定运动负荷的主要因素之一。影响运动强度的因素主要有：练习的密度、练习的间歇时间、动作速度、练还有一个区分办法是身体的运动感知量表，通过一个主观测量量表(RPE)来评估，其中6分为完全不费力，20分费力最大，那么RPE12~14分是中等强度，而且这个RPE量表与心率之间有一定关系，如果RPE12分，那么心率是12X10,为120。不过现在这个评分常常用最大10分来评估。