48种间歇强度训练

1. 高抬腿 练习方法:两脚与肩同宽,挺胸收腹。原地跑步,尽快完成动作; 练习时间:60秒,休息20秒。(初学者练习时间可以从30秒开始,根据个人状况循序渐进增加至60秒) 2. 团身跳 练习方法:两脚与肩同宽,挺胸收腹。起跳后两膝盖触碰手掌; 练习时间:60秒,休息20秒。(初学者练习时间可以从30秒开始,根据个人状况循序渐进增加至60秒) 3. 步行式 平板支撑 练习方法:基础动作为平板支撑,...

间歇训练法是指在1次(组)练习之后,严格控制间歇时间,在机体尚未完全恢复的情况下,就进行下1次练习的训练方法。 间歇训练是德国中长跑教练员波·格施勒和生理学家莱因德尔于20世纪40年代共同创造的。原捷克斯洛伐克素有“人类火车头”之称的埃·扎托皮克运用此方法创造了18项世界纪录。