新手最适合的训练动作简单有效

仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉。具体操作方法是：躺在地板上，双脚弯曲，双手交叉放在胸前，然后用腹部力量将上身向前挺新手初期锻炼最重要的是打好训练基础，把基础的训练动作都掌握了，明白肌肉的训练原理，后期再逐步的学习复杂的训练动作。千万不要好高骛远，刚开始就

低影响初学者有氧锻炼- 感觉良好恢复有氧运动- 这个26 分钟锻炼中的动作都是低影响的，它使用锻炼来建立运动范围、心肺耐力、协调性、对自己身体的控制和灵活性。这也是燃烧脂肪和建立心血管耐力的一个很好的起点。低强度有氧运动和腹肌锻炼-它们让身体有机会适应并为更多运动做好准备紧张的训练。这是一个核心和有氧运动的组合，可以在流汗的同时建立强大的基础。27分钟臀部、大腿和腹肌普拉提-锻炼像这样的每天4~5分钟，夏天我要马甲线。用此动作从腹肌改造开始，每一分钟都帮你攻克肚腩，收获腹肌。这就是MM想要的大长腿，腿部训练由此开始，此动作能很好的保护骨骼和膝关节。除了要大长腿以外，MM需要的美臀也是可以练出来哦！ 知道这个动作是训练什么的吧！对，就是双臂，用此动作收缩手臂赘肉，让线条更有力量和美感。

动作1、下图四角板凳准备，双手分开与肩膀同宽，手臂垂直地面双膝分开与骨盆同宽，大腿垂直地面抬双膝离开地面吸气时，双手推地，重心后移，抬臀部向上进入下犬呼气，收紧核心，重心前移，进入双膝离地的四角板凳式配合呼吸，动态练习10~12次动作2、下图在上一步的基础上，双脚向后走到斜板式。收核心，胸胸打开呼气，重心移到左手上，转动双脚掌，身体转向右侧，右手向上伸展吸气，还原到斜板，呼气反侧配合呼吸，每侧最适合健身初学者的训练动作|新手必学|全身肌肉锻炼【克里斯健身】Chris Heria健身频道，关注一起进步！橱窗有克里斯正品器械服饰周边289.2万8882 11.8万79 展开