田径核心力量训练计划表

培养学生各个方面的潜力，提高我校在田径比赛中的成绩，把学校的体育工作做的更好。二、组建队伍为了进一步搞好学校的体育训练工作，并将训练作为一核心力量训练：核心力量对100米短跑的稳定性和动力传递具有重要意义。可以通过平板支撑、仰卧起坐等练习来加强核心力量。7. 速度和灵敏性训练：通过

训练第一天：背部和核心力量在第一天的训练中，我们将重点放在背部和核心力量的训练上。这对于保持正确的姿势和稳定性非常重要。训练内容仰卧划船：重复8-10次，进行3-4俄式扭腰：重复10-12次，进行3-4抬腿卷腹：重复12-15次，进行3-4训练第二天：臀部和腿部力量第二天的训练将着重于臀部和腿部力量的训练，这对于提高爆发力和速度至关重要。训练内容深蹲：重复8-10次，进行3-4单腿硬拉：重复10-核心力量训练一定遵循渐进原则！4.无论是哪个级别的跑者，在低级别动作质量不高、完成较差的情况下就去发展高级别力量，意义不大且容易受伤。5.动作质

核心力量训练•热身运动：5-10分钟的跳绳和动态伸展。•平板支撑：3组，每组30-60秒。•仰卧起坐：3组，每组12-15次。•侧平板支撑：3组，每侧30-60秒。•瑜伽平衡训练：选择3-4种动作进行练习，每种动作进1、手推墙20 次*4 组2、腕力顶桌30 次*3 组3、俯撑、指撑15 次*4 组4、推手50 次*3 组5、耸肩30 次*6 组6、仰卧举腿15 次*4 组7、俯卧挺身25 次*4 组8、仰卧起坐20 次*4 组9、提膝至胸10 次*4 组10.后摆腿20