马拉松赛前力量训练如何安排

总之，在马拉松比赛前几天，运动员应该从多个方面来进行训练。 保持放松状态，进行适当的跑步训练，进行腿部拉伸训练，保持良好的心态和精神状态，这些都是比赛前的必备条件。 只有综合考虑到以上几点，才能够在马拉松比赛中发挥出最好的表现，拿到满意的成绩。

赛前原则：减量恢复，调整状态！1.训练最后1周了，不要再去跑速度和长度。 前半周跑1次比赛配速10公里左右，后半周跑1次节奏5公里左右。 足够了。 2.休息前面的训练，身体会堆积疲劳。 降低训练强度，提高休息质量，保证身体的状态。 拳头缩回来再打出去才有效果。 如果睡眠质量不好，可以吃点褪黑素。

4、提前预演。 当训练一段时间之后，跑者就可以对比赛进行预演。 在和比赛地形类似的路段，起跑时间也和比赛时间一样，从赛前准备到起跑，再到中途补给，直到最后的冲刺和跑后身体恢复，完整的预演一遍。 预演距离不需要和马拉松比赛一样长，不过也要达到30公里左右。 5、最后三周训练逐渐减量。