今日训练计划：400米专项队员：3-5圈热身+3个500米+4个200米；800专项队员：6千米热身+4-5个1000米+4个200米；1500米5000米专项4.8万30 1.7万23 展开不同训练周期所对应的训练计划、训练内容、训练目的都不同，所以要根据个人情况，去制定一份属于自己的训练计划。
田径专项一周计划表周一：跑步训练•时间：早上8点30分至9点30分•目标：提高耐力和速度•内容：–热身：5分钟的慢跑–主要训练：•200米间歇跑：田径男子周训练计划星期一一、早晨训练时间6:30---7:30 1、准备活动慢跑5*200 2、柔韧性练习(正压腿侧压腿摆腿栏杆上活动关节练习) 3、专门性练习1)摆腿2次——高抬腿走2次——侧面交叉步2次——弓箭步走次——后腿踢跑2次——小步跑2次——高抬腿2次——单脚跳2次——加速跑4次40米(技术要求：高重心、送髋、放松、充分体会利用髋关节带动的确结轨；(3)、100m*2,请注意
日期训练内容周一跑步训练周二技术训练周三短跑训练周四重量训练周五中长跑训练周六休息周日游泳/瑜伽周一：跑步训练周一是一个适合进行长跑训练的日子。您可以选择户外跑步或者室内跑步机上进行跑步。保持稳定的速度周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、