田径赛前一周训练计划跳远

赛前4 周的训练计划第一周周一下午训练目的：适当减少负荷量，逐渐提高训练强度.反复跑100米X 5 (要求11秒以内). 身体训练30 分钟.前后投掷铅球(4公斤)X 10次周二下午休息周三下午.全程助跑结合起跳X 6次(注意跑跳结合).短助跑四级跳X 6 (19米以上)周四下午.杠铃抓提X 4组(50?60公斤，每组3?5次).杠铃深蹲X 6组(100公斤/3 , 110公斤/2 , 120赛前4周旳训练计划第一周周一下午训练目旳：合适减少负荷量，逐渐提高训练强度*5(规定11秒以内) (4公斤)*10次周二下午休息周三下午*6次(注意跑跳结合) *6(19米以上) 周四下午*4组(50~60公斤，每组3~5次) *6组(100公斤/3,110公斤/2,120公斤/2,130公斤/1,140公斤/1,150公斤/1) *20次(栏高1米2~1米5) 周五休息周六下午*4次~8步助跑跳远*10~15次(7米6~7米7) 周日*5组(50公斤/4,55公斤/3,60公斤/2,65公斤/1,70公斤/1) *10次*5组*6(规定快节奏大幅度)

跳远和三级跳远是田径运动中的两个项目，需要结合力量、速度、爆发力和技术来训练。以下是一周的训练计划，旨在帮助你提高跳远和三级跳远的成绩：周一：力量训练深蹲：3第一天：技术训练第一天的训练主要集中在技术的练习和改进上。以下是一些重要的训练项目：前蹬练习：练习跳跃时的腿部用力和蹬地技巧。通过做多组前蹬练习，逐渐增加蹬地的力量和速度。弹跳练习：通过练习弹跳动作，提

为了提高立定跳远的技术和能力，你可以制定一个一周训练计划。第一天可以进行跳跃练习，包括弹跳和膝盖弯曲等动作。第二天可以进行力量训练，包括腿部和核心肌肉的训练。第三天可以进行灵活性训练，包括拉伸和瑜伽等活动。第四天可以进行跑步训练，提高心肺功能和耐力。第五天可以进行技术练习，包括练习跳跃姿势和调整距离等。第六天可以进行休息和恢复，以便身体能够适应和修复。第七天可以进行综合训练，包括增加