古典瑜伽十二体式图解

3、 瑜伽体式有山式、三角式、树式、下犬式、英雄式、狮子式、坐立前屈式、仰卧扭转式、船式、桥式。 一、练习瑜伽的益处 1、增强身体柔韧性 瑜伽的体式和动作有助于增强身体的柔韧性和灵活性，可以缓解肌肉紧张和僵硬，改善关节活动范围，降低受伤风险。

1、 瑜伽体式有：桥式、双脚内收直棍一式等等。 双脚内收直棍二式、简易单脚内收直棍二式、骆驼式、轮式、单腿轮式、山立式、腰躯转动式、单臂风吹树式、风吹树式、后仰伸展式、幻椅式。

2、 孔雀式+蝎子式 a.先讲孔雀二式体式做法。 瑜伽跪姿进入，两臂伸直，手掌支撑在地面，抬起腿部向上，做倒立式，腰部挺直。 颈部伸直，头部微抬。 双腿在上方做至善坐盘腿，并内。 后弯腰部，内收腹部，髋部外推，胸椎向上，保持平衡。 大腿平行于地面。 坚持30秒，可以回到瑜伽跪姿休息。 b.再讲蝎子式教程。