四十分钟速度耐力训练方法

进行间歇训练是一项不可或缺的训练方法。间歇训练，通过短时间内的高强度运动和低强度运动的交替执行，能极大地提高跑者的运动效率和速度。在间歇训要提高400米速度耐力，可以采取以下训练方法：进行间歇训练，如200米冲刺后休息1-2分钟再进行下一组；进行长跑训练，如每周进行一次8-10公里的慢跑；进行爆发力训练，如进行蛙跳、深蹲等力量训练；进行爆发力和耐力的结合训练，如进行倒三角跑、蛙跳冲刺等综合训练。此外，合理的饮食和充足的休息也是提高速度耐力的关键。400米跑的速度耐力训练，适宜应用“以短为主，长短结合"的反复跑。(一)主项与接近主

速度锻炼：轻松跑10分钟热身。然后在跑道上跑1圈，步速比平常稍微快一点，但是不要尽全力，并记录时间。步行半圈，然后用刚才同样的步速跑1圈。尽量让自己跑的每一圈速度相等。如果你跑第二圈的时候感到气喘吁吁或者第二圈速度比第一圈慢了很多，那么说明你跑得太快了。循序渐进：每周加1圈，一直加到6圈。接下来一周跑一个1.6千米计时跑：在跑道上跑4圈并计时。在随后几周，把速度锻炼从6圈增加到10圈，然后再进行计时跑。不打针不吃药，训练两个月实战半小时，一对一指导训练Illusionary Daytime 八年专业解决男性时间短问题：xrenys01 1.4万76 “G点"位置在哪裡？如何刺激它，你都知道吗？在实战中快速引爆球友，郭哥根据多年经验总结出来，利用一厘米法则和高频短距法等方法技巧

（一）主项与接近主项距离的跑，在速度耐力训练中占的比重较大，对提高专项能力有重要的作用。主要练****方法有：1扶沦挤邢漫蝎梭吱丫罚陶庐凭伎雨述