心率和运动负荷强度对照表

最有效促进心脏健康的运动是有氧运动，有氧运动是由多个肌群参与的有节律的运动，如步行、骑车、游泳。最大心率=220-年龄中等强度运动时心率=最大心在进行如跑步、跳绳、游泳、骑车等运动时，建议心率范围为最大心率的60%~80%。以身体健康、年龄30岁的人为例，如果运动时心率超过152次/分，说明应该降低运动负荷，如果心率低于114次/分，说明应该适当增加运动强度

运动心率的正常范围因个人的运动强度而异。一般来说，中等和低等强度的运动，心率应在110-140次/分钟；剧烈运动的心率则在160-180次/分钟，最高不超过210次/分钟。运动强度常用心率在每分钟100次到150次之间，如果运动强度过大，可能会导致心率超过每分钟150次。心率也就是指人的心脏跳动次数，两个人实际情况不同

不同年龄、不同心率、不同强度对照表年龄8—12 13—17 18—29 30—39 40—49 50—59 60 以上百分比100% 195 190 190 185 175 165 155 90% 180 175 175 170 165 155 145 80% 170 165 165 160 150 145 135 70% 160 155 150 145 140 135 130 65% 150 150 140 140 135 130 125 60% 145 140 135 135 130 125 120 55% 140 135 130 130 120 120 115 50% 135 130 125 120 115 110 110 45