中长跑1000米训练方法5分钟

想要提高1000米，必须从三个方面入手：耐力、速度、速度是中长跑的基础，没有耐力就没有办法跑完全程。正确的配速如果你想提高耐力，只能跑体操，比如可以开始无限制配速跑30-45分钟，然后循序渐进，直到能以配速跑10-12公里。每公里4分钟左右。不仅要在场上跑，还要跑法特莱克或越野来提高耐力。

1000米跑训练方法1根据通道的技术特点，整个过程可分为起步后的热身和加速跑、路上跑和冲刺跑.

02：跑3000米1511分钟，跑5000米19分钟。