初学者有氧训练30分钟

如果您是新手，请使用健身球开始使用初学者版本的深蹲。站在墙壁上，球在你的下背部，脚的臀部宽度分开，在前面。保持身体直立，通过弯曲臀部和膝盖慢慢降低身体，使臀部向地板下降；慢慢回到起始位置。你的膝盖应该保持在你的脚后跟上。做10次。深蹲：适合大腿前锋：适合大腿硬拉：对于H绳肌要做一个拿着杠铃或自由重物的硬拉，直立，双脚分开臀部宽度。弯曲臀部，向下移动臀部，同时将上半身平放在地板上。保持双腿伸草莓味鸡胸肉2020-09-04 09:53:30

高强度的30分钟家庭HIIT训练MetaBurn90 * Scott Herman,【健身】家里可活动的面积小也能做的15分钟燃脂训练| Body Coach,MIZI30分钟沙漏腰练习瘦腰有氧🔥30分钟站姿有氧搏击操训练🔥全身燃脂HIIT🔥暴汗燃脂有趣💦居家健身减肥运动，零基础燃脂操合集|8首连跳|新手大体重友好|居家燃脂瘦全身，快速瘦

12.2 星期六▫️Eleni Fit 10min 快乐站立有氧燃脂训练96kcal▫️Eleni Fit 10 紧实手臂训练89kcal▫️Eleni Fit 10 站立瘦腰训练71kcal▫️Pamela 10min全30分钟有氧训练（低冲击、初学者友好）整个训练就是不停的来回走动，用的动作幅度不大、难度也不大，但是很消耗体力，我自己跟了一下，后面还是明显