初级训练动作100个

01、哑铃肩推哑铃肩推这个老牌、高效的练肩动作，非常适合以它开始每次的肩部训练。在练习时，首先需要掌心朝前、抓握杠铃于耳边；用力推起到顶峰，让两个哑铃相碰后，再缓慢、富有控制力地下放。此外，这个动作也比较适合找搭档辅助练习，尤其是在负重较大的情况下。02、哑铃上斜式前平举这个动作利用躺椅的上斜角度，来针对刺激、强化后三角肌，能将整体肩膀肌肉线条打造得更加匀称、完美；让小伙伴们拥有360度无死开合跳Step1 站姿跳跃，双脚往外张开约1.5个肩膀宽，双手往头顶方向击掌，注意手肘尽量伸直在头部两侧夹紧，可同时使身体往上延伸。Step2 再跳一次后双脚并拢，双手拍大腿两侧，注意身体仍要往头顶方向延伸，尽量不要驼背。重复动作1至2共约30秒。平板支撑平板支撑又称之为四点支撑，这个动作适合于男女，因为动作实用性很高，即使是在家中，只要有一张瑜伽垫就能做了。平板支撑锻炼的是全身的力量，

5个动作练遍全身，徒手肱三头肌训练方法#手臂训练#肱三头肌训练，教学任我出，你练算我输😎#徒手健身者#腹部训练，健身房必要吗？最强徒手训练带你今天我们做一个徒手全身训练入门，这个训练是一组很不错的全身性恢复课程，能够让我们在繁忙的生活中保持活力保持动力。因为动作太多，所以视频分为

【增强核心力量】腹式呼吸增强核心平日不自觉的使用腹式呼吸可在锻炼中提高运动效率找到正确发力点达到自己想要的效果自用来自欧阳春晓1.4万2 展开下面为你详细介绍各种基础健身动作的名称和方法，帮助你轻松入门健身！仰卧起坐仰卧起坐是一种常见的腹肌训练动作，可以有效地锻炼腹部肌肉。具体操