体能训练周计划表

周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。2、速度练习：30米、60米、80米、100米、150米。100米跑段在中后期跑6-10个，主要是提高专项能力。400米专项跑150-200米6-10个) 3、快速力量、中力量练习练习4、腰腹肌练习：悬垂举腿或仰卧起坐60--80次5、放松活动周二：小力量、一般耐力练习一周的健身计划表（精选12篇）时间的脚步是无声的，它在不经意间流逝，又如训练中有身体不适之处本人概不负责！锻炼：本人一周锻炼3次，分别是周

这份体能恢复训练周计划仅供大家参考周一：速度和专项能力练习1、准备活动：慢跑1000米-1500米，各种拉伸活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑

日期训练内容训练时长第1天有氧运动(如跑步、游泳等)30分钟第2天重量训练(如杠铃训练)45分钟第3天核心训练(如平板支撑、仰卧起坐等)20分钟第4天有氧运动30分钟第5天重量训练45分钟第6天休息- 第7天休息一.热身运动( 10-15 分钟) 全身关节运动，俯卧撑，拉腿二.中长跑训练(15-20 分钟) 绕北校区两圈，返回至操场三.组合练习( 20-25 分钟) 原地体能：俯卧撑30*2 仰卧起坐30*2 深蹲30*2 趣味体能：斗鸡，抬轿子，老汉推车，接力赛，信任倒四.讲评带回( 3 分钟)