田径静态热身

静态热身是一种热身方式，涉及将肌肉保持在伸展位置数秒钟。 与动态热身相比，它不涉及运动。 静态热身对于激活肌肉、提高灵活性、预防受伤至关重要。
执行静态热身的步骤：
1. 选择练习：选择针对特定运动或活动所需的肌肉群的练习。
2. 正确姿势：按照说明摆出正确的姿势，保持中立脊柱，避免过度伸展。
3. 保持时间：每种伸展保持 15-30 秒。
4. 呼吸：在保持伸展时，保持平稳、深呼吸。
5. 重复：重复每种伸展 2-3 次。
静态热身练习示例：
股四头肌：站立，双手叉腰，一只脚放在身后并抓住其脚踝，向前屈膝。
腘绳肌：坐在地上，双腿伸直，向前弯腰，试图触摸脚趾。
小腿：面对墙壁，一只脚向前，另一只脚向后。 向前弯曲膝盖，保持后腿伸直。
臀部：跪在地上，一只膝盖向前，一只膝盖向后。 向后坐，直到感觉到臀部后侧有牵拉感。
肩膀：举起手臂，直至与肩同高，然后用另一只手臂将手肘拉向头部。
胸部：双手在背后交叉握住，然后将手肘向后拉。
静态热身的益处：
激活肌肉
提高灵活性
改善关节活动范围
减少受伤风险
提高运动表现
注意事项：
不要过度伸展。
伸展时避免反弹或摆动。
在伸展前活动后进行静态热身。
对于有受伤或慢性疼痛的人，在进行任何伸展运动之前，应咨询医疗专业人员。