瑜伽如何练左右臀部收紧

2、 美女们，如果你的臀部还不够圆，如果你的臀部还不够翘，就赶快跟我练几招收臀提臀的瑜伽动作吧， “水蜜桃”小翘臀很快就是你的了。 侧卧抬腿式 1、右侧卧在垫子上，用右肘撑起上体，右手托住脸，调匀呼吸。 2、吸气，弯曲左腿，用左手抓住左脚踝。 呼气，左手向上拉起左腿，左膝绷直，保持自然呼吸。

1、 动作1：椅后站姿抬臀双手扶着椅背或墙壁，保持腰背挺直，呼气，右腿向后向上伸直抬起，收紧臀部，保持动作5-10秒，然后还原，重复10-20次，再换另一侧腿做相同动作，每天做3-4组。 注意：初学者或没有运动基础者只需将腿向后伸直，感觉臀部收紧就好，不必刻意把腿抬得很高。

3、 3、女神式 女神式，练习者以站立姿势为主，常练这个体式有助于强健腿部肌肉，紧实臀部线条，预防臀部扁塌下垂，促进代谢，塑造形体，具有灵活关节、降低血脂的功效。